Aprenda a controlar el enojo y la ira

La ira en la documentación científica la encontramos como  enfado o enojo, es una emoción básica, no es buena ni mala, es una respuesta de indignación o furia ante un hecho que no nos gusta o lastima.
La Licda. Mayra Rodas, facilitadora de Salud Mental de la Dirección del Área de Salud Guatemala Central del Ministerio de Salud Pública y Asistencia Social, explicó que lo importante en cuanto a las emociones, es tener control y afirma que existen muchas formas para poder manejar la ira.

La relajación es una de esas formas. Aprender a respirar profundamente, retener el aire y sacarlo por la boca, permitirá oxigenar el cerebro y aclarar las ideas. Es importante realizar esto todas las mañanas y en las noches.

También es saludable la reestructuración cognitiva, es decir, cambiar la forma de pensar. Las personas enojadas tienden  a maldecir e insultar, lo que refleja sus pensamientos internos. Al tener enojo las ideas pueden volverse muy exageradas y demasiado dramáticas. 

Por otra parte es importante buscar espacios de solución a los problemas. Si hay molestia con una persona, es mejor no hablar en ese momento,  la recomendación es buscar el momento y espacio adecuados para decir lo que se piensa y se siente; así como escuchar a la otra persona.

La resolución de problemas es otra forma del  manejo de la ira. Algunas personas tienen la creencia cultural de que cada problema tiene una solución y su frustración aumenta al describir que no siempre es así.  La mejor actitud para superar dicha situación es concentrarse en cómo manejar y enfrentar el problema, en lugar de  enfocarse en hallar la solución.

Para manejar la ira es necesario darse un respiro, asegurarse de tener un tiempo personal, programado para los momentos del día que sabe que son especialmente estresantes.

Algunas recomendaciones para no perder el control son:
•    Elegir el momento oportuno para poder dialogar
•    Si está muy enojado no llegar a confrontar 
•    Buscar alternativas
Otra de las recomendaciones es evitar pasamientos negativos como eres el culpable, tú no puedes, todo es injusto, nadie te quiere, que desastre, que  desgracia. Estos pensamientos pueden provocar situaciones incontrolables. 
 “Cabe resaltar que cuando se dan demasiados cambios; por ejemplo ahorita estoy estable y al otro furiosa,  esto ya no es solo emoción, estamos hablando de un trastorno del comportamiento, por lo cual se debe buscar apoyo psicólogo; los Centros de Salud cuentan con profesionales de la salud mental y brindan atención de lunes a viernes de 7:00 a 15:00 horas, todos los servicios son gratuitos” finalizó la Licda. Rodas.