Cómo hacer ejercicio en verano
Incluye
El realizar ejercicio durante la época de calor, se deben tomar precauciones para evitar la deshidratación, insolación o golpe de calor, que pueden poner en peligro la vida de las personas.
Esto porque cuando hay mucho calor y las personas se ejercitan, la transpiración excesiva provoca pérdida aproximadamente de hasta un cuarto de litro de agua, en una hora y electrolitos como el sodio, entre otros.
El sodio, ayuda a la regulación de la hidratación y disminuye la pérdida de fluidos por la orina. Para prevenir la deshidratación, insolación y un golpe calor, la Dra. Ana Carolina García del Centro de Salud de la zona 11, recomienda:
• Evite realizar ejercicio en horas de máximo calor, como a medio día.
• Utilice ropa adecuada al realizar ejercicio, para una adecuada transpiración.
• Manténgase hidratado antes, durante y después de hacer ejercicio
• Use gorra y lentes de sol
• Beba agua, antes, durante y después ejercitarse.
• Después de ejercitarse aliméntese saludablemente con frutas y verduras; tome refrescos o bebidas naturales para estar hidratada/o; así repondrá líquidos y electrolitos perdidos.
Cabe resaltare, que en esta época es una buena oportunidad para practicar deportes acuáticos como la natación, nado sincronizado, entre otros.
