Conozca qué genera el estrés y cómo disminuir sus efectos

Si en este momento está experimentado estrés, usted debe saber que no es la única persona que lo padece, muchas en su comunidad y en todo el mundo también viven situaciones como la suya. 

Estrés significa sentirse preocupado o amenazado por la vida.  El estrés puede deberse a importantes amenazas como violencia familiar, enfermedad, problemas para sostener a la familia, desplazamiento del hogar, violencia en su comunidad, discusiones con su familia o incertidumbre sobre el futuro, entre otras. 

Un poco de estrés no es problema.  Pero un nivel alto tiene a menudo efectos sobre el cuerpo y su salud.  Muchas personas experimentan sensaciones desagradables como dolor de cabeza, dolores en el cuello y en los hombros, falta de hambre, nudo en la garganta, peso en el pecho, malestar estomacal. Otras personas se ponen enfermas con erupciones en la piel, infecciones, dolencias o problemas intestinales.

Cuando las personas están estresadas, algunas no pueden concentrarse, se enojan con facilidad, están inquietas, tienen dificultades para dormir, se sienten tristes, culpables y muy cansadas, se preocupan, lloran, experimentan alteraciones en el apetito y muchos de ellos piensan en cosas malas que les han ocurrido en el pasado o que temen que les ocurra en el futuro. Estos pensamientos y sentimientos tan poderosos son una parte natural del estrés.

¿Qué se puede hacer a nivel personal en una situación de estrés?

1. Dese cuenta de cómo se siente y de lo que está pensando
2. Baje el ritmo y conecte con su cuerpo, respire más despacio, vacíe completamente sus pulmones. Luego deje que se llenen otra vez, lo más lentamente posible.
3. Ahora fíjese en que hay pensamientos y sentimientos difíciles que aparecen y en que también hay un mundo a su alrededor que puede ver, oír, tocar, saborear y oler
5. Mueva los brazos, las piernas y la boca, de modo que, si quiere, puede actuar de acuerdo con sus valores.
La finalidad de los ejercicios es darse cuenta y ayudarle a “conectarse” con la vida.  Por ejemplo, ayudarle a prestar toda su atención a su familia y sus amigos.  También le puede ayudar a estar más cerca de la persona que quiere.

 “Recuerde:  Si usted siente que no puede manejar el estrés, busque ayuda profesional”, indicó la Dra. Aracely Téllez, coordinadora del Programa Nacional de Salud Reproductiva del Departamento de los Programas de Atención a las Personas del Ministerio de Salud Pública y Asistencia Social.