La importancia de beber agua para prevenir enfermedades
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El consumo de agua es esencial para el buen funcionamiento del organismo. De hecho, es recomendable beber entre 1.5 y 2 litros de agua al día para mantener el cuerpo hidratado y saludable.
El agua juega un papel importante para que el cuerpo funcione, ayuda a lubricar las articulaciones, regula la temperatura corporal, mantiene la piel hidratada y elástica, mejora el funcionamiento de los riñones y facilita la digestión. Además, el agua es un medio que transporta nutrientes a las células y facilita la eliminación de sustancias de desecho.
También perdemos agua a través de la orina, las heces y la respiración; o con la actividad física, la dieta, el clima y las variaciones en la temperatura corporal. En situaciones de calor, el sudor elimina el agua del cuerpo.
El Coordinador del Programa de Enfermedades Transmitidas por Alimentos y Agua, del Ministerio de Salud Pública y Asistencia Social -MSPAS-, Mario Sum, explicó que el consumo adecuado de agua es fundamental, ya que la deshidratación puede ocasionar efectos negativos como mareos, dolor de cabeza, fatiga, debilidad de las extremidades, boca seca y dificultad para hablar.
En casos graves, también puede haber falta de apetito. "Es importante destacar que, aunque los adultos sanos pueden regular el equilibrio hídrico, los bebés y las personas mayores están más expuestos a deshidratarse rápidamente", añadió Sum.
Recomendaciones
El consumo recomendado de agua varía según la edad, el sexo y la actividad física:
Los hombres adultos deben beber alrededor de 3.7 litros de agua al día.
Las mujeres adultas deben consumir 2.7 litros.
Las personas que practican ejercicio deben beber entre 9 y 13 vasos de agua al día, dependiendo de su sexo.
Para los adultos que no realizan actividad física, se recomienda una ingesta mínima de 1.5 litros de agua.
Por lo general, se aconseja consumir aproximadamente 2 litros de líquidos al día, que pueden incluir agua segura, refrescos, caldos, sopas, verduras y frutas. El MSPAS recomienda seguir estas recomendaciones de consumo de agua para mantener una buena salud.
